闹钟响了再睡一会儿？这样会让你一天没精神！
更新时间：2018-01-01 15:18:36
闹钟响了之后，人会被分为两种：
一种是马上起床的，一种是摁了闹钟再睡一会儿的。
你属于哪种？
作为起床困难户可仁嘛，自然属于后者。只是，有时候一觉醒来，已经是两个小时以后了……
可是你知道吗？这种“二次起床”会让我们一天都没精神。
“二次起床”
会让我们一天都没精神
据法国一项调查显示，64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯，但是这些受调查者均表示，并没有感到因此而得到了更多的休息。
法国国家健康和医学研究院神经生物学研究主任若埃尔·阿德里安指出，设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，因为闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。
若埃尔·阿德里安医生说，“当闹钟响起，你按下‘稍后提醒’后赢来的10分钟的小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。”
若埃尔·阿德里安医生的论据是，间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。
简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。
总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。
法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。
“一次性起床”
才能让我们恢复元气
关于如何起床才能获得更好的休息，若埃尔·阿德里安医生认为，最好的方法是一次性起床。
应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。
此外，这种“每隔几分钟被叫醒一次”的睡眠方式，会让人一次次在睡与醒之间循环。
再加上闹铃声音的反复的刺激，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。
这种情况如果经常发生，很有可能成为高血压的诱因。
如何科学地调整起床时间
调整起床时间的最佳方式是循序渐进——开始的2-4天提前10-15分钟，待到完全适应之后再重复此过程。
假设你平时8:00起床，切忌突然调整到6:00，而是先尝试着改成7:45。
看起来这样的调整似乎太慢了，但是将起床时间突然提前一小时甚至更多是很痛苦的，而且很可能无法坚持。
因为我们的睡眠模式是很难改变的，所以循序渐进的方法效果更好。
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